6 pur și simplu legile privind alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi

Mai puțin zahăr și sare, în fiecare zi, grăsimi mai mici și mai bune, mai multe fibre, consumați numai arome naturale, precum și excludeți din alimentația zilnică a alimentelor modificate genetic-îndeamnă specialistul în nutriție și” Rimi ” – Gurman Inga puce. Aceste șase principii simple, care nu necesită schimbări mari în obiceiurile alimentare de zi cu zi umane, cu toate acestea, pe termen lung poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre.

„Experiența mea de peste 20 de ani în activitatea unui specialist alimentar arată că majoritatea bolilor încep cu o dietă necorespunzătoare. Mâncarea bună este baza sănătății noastre! Din păcate, navigarea într-un flux de informații, despre ce și cum să mănânci devine din ce în ce mai dificilă. În plus, aceste informații sunt adesea contradictorii”, spune specialistul.

Bazându-se pe o îndelungată de alimentare de specialist cu experiență, precum și Nordic gaura cheii Națională Suedeză alimentară agențiile și alte organizații internaționale atzītos în studiile pe alimente sanatoase, expert definește șase alimentația sănătoasă legi care îndeamnă să ne amintim de fiecare dată când ” produsele de zi cu zi alimentare sau purcedem la prepararea lor bucătării.

Mai puțin zahăr

Cantități mari de zahăr îngreunează procesele digestive, creând excesul de greutate și sporind povara asupra pancreasului și a tractului gastrointestinal în general. Specialistul diferitelor locuri de cumpărături dulci recomandă alegerea dulciurilor naturale surse-fructe, fructe proaspete sau uscate, nuci dulci. Cu toate acestea, este mai bine să le scoateți dimineața și, de asemenea, să încercați să consumați dulciuri doar o dată pe săptămână.

Grăsimi mai mici și mai bune

Cantități mari de grăsimi fac dificilă digerarea alimentelor și, pe termen lung, pot duce la stomac, tractul intestinal, boli și excesul de greutate. Pentru a controla cu succes cantitatea de aportul de grăsimi, puteți alege pentru sănătate Metode curate de gătit, de exemplu-pentru a găti în suc, gratar pe scuipat sau tvaicēšanu. De asemenea, ar trebui să limiteze aportul de grăsimi ascunse, care se întâmplă, există produse cum ar fi brânză, salate gata făcute, produse din carne și produse de patiserie. În procesul de gătire, ar trebui să utilizați uleiuri vegetale, care sunt indicate de sursa de origine, și se adaugă mai multe condimente la masă.

Mai puțină sare

Cantitatea de sare, care este mai mare de 5 g pe zi, provoacă depuneri sporite din rinichi și articulații ale sistemului, promovează retenția de apă și creșterea tensiunii arteriale. Cum pentru a evita prea mult consumul de sare? Foarte simplu – mai mult să se pregătească, reducând proporțiile de feluri de mâncare gata făcute. Pentru a face alimente cu un conținut mai mic de sare nu nebaudāms, cantitatea de sare nutritionist recomanda pentru a reduce treptat, înlocuindu-l cu condimente diferite.

Mai multe fibre

Fibrele oferă mai repede un sentiment de sațietate de la apēstā, îmbunătățește substanțele nutritive, absorbția și curățarea intestinelor, menținerea microflorei intestinale sănătoase, care este unul dintre factorii imunitari care contribuie.

Specialistul în fiecare masă este recomandat să includă în legume corespunzătoare-doar 600 de grame pe zi, iar pentru o gustare pentru a alege fructe-cel puțin 200 de grame pe zi. Din cereale, la rândul său, este mai bine să alegeți produse din cereale integrale – pâine de secară, cereale și cereale.

Numai arome naturale

Pe termen lung, aromele artificiale pot provoca o varietate de alergii alimentare. Alegerea aromelor naturale, gustul este păstrat, plăcerea alimentelor naturale. În plus, în Letonia este disponibil un buchet de plante atât de larg, proaspăt și parfumat! Ceapa, usturoi, busuioc, cimbru, menta! Rămâne doar să punem.

Nu OMG

Încă nu sunt clare riscurile pe termen lung pentru genofondam umane și natura în general, care recicla alimentele modificate genetic. Specialistul este sfătuit să adere la valori dovedite și să nu-și riște sănătatea, să mănânce alimente modificate genetic.